4 métodos para enderezar la espalda

Ponerse de pie y corregir su postura no siempre es fácil, especialmente cuando no conoce los métodos correctos. Ejercicios deportivos, ortopédicos y de estiramiento, descubre nuestros 4 métodos para enderezar la espalda y mantener una buena postura a largo plazo.

¿Por qué es tan importante una buena postura?

El término “buena postura” se refiere a la alineación natural y correcta de los hombros y la columna con la pelvis. También se refiere a la capacidad de mantener la espalda recta durante un período más largo o más corto.

De hecho, comportarse bien ayudará a prevenir lesiones, aliviar el dolor y mejorar la respiración. Además de esto, estará de mucho mejor humor todos los días, porque estar de pie también reduce en gran medida el estrés y la ansiedad.

4 métodos para tener la espalda recta todos los días

Ahora entremos en el tema principal. Una cosa importante que debe saber es que no tiene sentido hacer todo, asegúrese de elegir al menos un método e intente ceñirse a él. A largo plazo. Este estado de ánimo te permitirá adquirir una postura correcta, pero sobre todo mantenerla de forma duradera.

Desarrollo muscular

El fortalecimiento de los músculos es un paso importante, si no esencial, para mantener una buena salud física. Sin embargo, el entrenamiento con pesas, por ejemplo, puede ayudarlo a corregir cualquier asimetría muscular. En el contexto de una mala postura, intentamos apuntar a la cintura escapular y principalmente a la parte posterior.

Aquí hay una lista de ejercicios para incluir en su programa de entrenamiento:

  • Codo abierto de remo (polea).
  • Peso muerto (barra o mancuerna).
  • Remo clásico al timón.
  • Pájaro con mancuerna (ligero).
  • Elevación lateral con mancuernas (muy ligeras) o bandas elásticas (baja resistencia).

El equipo ortopédico “endereza la espalda”

También llamado corrector de postura, la espalda se endereza y entrena los hombros hacia atrás, pero no solo. Este dispositivo también permite arreglar los omóplatos y luchar a diario contra las malas posturas de forma sencilla y discreta para algunos.

Encontrará muchos correctores de postura en el mercado, solo asegúrese de que la descripción producida sea lo suficientemente detallada como para saber si el dispositivo satisface sus necesidades. Body Secure ™ por ejemplo ofrece una amplia gama con descripciones más que detalladas.

Yoga Estático

Basada en el estiramiento estático, esta práctica te permite alcanzar un estado de profundo bienestar y abrirte a los ambientes externos, pero no solo. De hecho, las posturas de yoga que vamos a enumerar son conocidas por ayudar al cuerpo a encontrar un equilibrio muscular gracias al estiramiento.

Para corregir tu postura puedes hacerlas todas si quieres, al fin y al cabo no tienes nada que perder, pero todo se ha ganado con el yoga.

  • Montaña
  • Postura del niño
  • El gato vaca
  • La cobra

caminata nórdica

La marcha nórdica es una variación de la marcha clásica que se realiza con “bastones de propulsión”. Esta actividad física es la favorita de las personas mayores que quieren mantenerse activas a pesar de su dolor de espalda. Sin embargo, este deporte también ha demostrado ser beneficioso para fortalecer el cuerpo y más particularmente los músculos débiles responsables del desequilibrio postural.

Poco traumático si vas a tu propio ritmo, este deporte es uno de los pocos deportes que puedes practicar durante mucho tiempo sin riesgo de lesiones o exceso de trabajo. Déjate seducir por la marcha nórdica y únete también al club Occitanie para caminar en la buena armonía y el buen humor de un club.

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